​КАЧАЛКА ПОКАЗУХА И РЕАЛЬНОСТЬ

День добрый, друзья!
В интернете множество роликов, где здоровенные дядьки с громадными мышцами советуют, как накачаться. Львиная доля таких руководств:

— качайте суперсетами (трицепс/бицепс, спина/грудь), добивайте изолированными упражнениями.

— берем штангу (весом 40-50 кг) и утюжим в мощном (читай — ураганном) темпе — мол, мышцы любят шок!

— показательный кач чемпиона: глядите, как я, многократный номинант Олимпии, рву и мечу, взревываю и матерюсь, а для эффекта швыряю штангу/гантели о пол!

Вы скажете: «Они показывают, как качаются — значит, и я буду так делать. Хочу такие же мышцы!»
ЗАГВОЗДКА ВОТ В ЧЕМ:
1) Они впахивают в качалке десятки лет! Мышцы как у Халка, связки — стальные канаты. Они и правда способны на такое! Нередко профи забывают, с чего начинали, и дают новичкам рекомендации своего уровня…

Вопрос на засыпку: сможет первоклассник решить интегральное уравнение?
2) В большинстве случаев такие ролики — шоу. К примеру, на крупных соревнованиях конкурсанты совершают невероятные вещи! Это верно: выступление «ребят с нашего двора» вряд ли соберет толпу зрителей. Но зрители же не пробуют поднять штангу, которую тянул мастер спорта международного класса?!

Так и в роликах: интересно будет смотреть, как молодой Шварценеггер мерно болтает 10-килограммовой гантелькой?!
К счастью, есть ролики-руководства, где показывают, с чего начинать РЕАЛЬНО:
1) Периодичность тренировок — 3 раза в неделю, между занятиями минимум день отдыха. Ходим реже — результаты хуже, чаще — организм не успевает отдохнуть.
2) База, база и еще раз — база! Жим лежа, приседания со штангой, становая тяга. Лучший рецепт набора массы/сгона жировых отложений для новичка!
3) Регулярность и последовательность. Осознаем пару моментов:

— мышцы по-настоящему чувствуются самое раннее через 3 месяца! Поэтому изолирующими упражнениями сперва увлекаться не стоит.

— все движения делаем плавно, осознанно! Мы ходим в зал, чтобы качать мышцы, а не пинать гантели, правда?! (см. статью «Правильно качаем пресс»)

— начинать лучше под надзором тренера, который объяснит связь упражнения с качаемой мышцей. И не заставит в первое же занятие делать выпады со штангой и с ногой на степпере! (такое иногда имеет место быть)

— бросать штангу/гантели — не только дурной тон, но и опасно для связок.
4) Изолированные упражнения — огранка! Сперва наращиваем массу. База — наше все!
5) Суперсеты — высокотехнологичное оружие, требуют прекрасной психоэмоциональной связи с отдельными группами мышц, да и самих мышц… Это снова намек на первоклассника с интегралом.
6) За весами не гонимся! Профи, который реально хочет помочь, скажет честно:

— Я вдвое больше тебя, а бицепс качаю 20 килограммами! Важно не то, СКОЛЬКО поднимаешь, а — КАК совершаешь движение!
Всем успешных начинаний!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.